Outils de calcul
Que veux-tu calculer?
Chaque outil affiche seulement les données nécessaires et met le résultat à jour instantanément.
Fais glisser horizontalement pour voir les cinq outils.
Outil actif : Allure, temps ou distance
Calcul d’allures et de temps de passage
Cet outil de calcul vous permettra de calculer rapidement votre allure de course ainsi que vos temps de passage en fonction d’une distance et d’un temps donnés. Cela peut être utile, entre autres, pour connaître l’allure moyenne que vous devriez maintenir en compétition afin d’atteindre un objectif cible.
Temps de passage
Passages calculés à allure constante.
| Passage | Temps estimé |
|---|---|
| 100 m | 0:00:30 |
| 200 m | 0:01:00 |
| 400 m | 0:02:00 |
| 600 m | 0:03:00 |
| 800 m | 0:04:00 |
| 1 km | 0:05:00 |
| 1500 m | 0:07:30 |
| 3000 m | 0:15:00 |
| 5000 m | 0:25:00 |
| 10 km | 0:50:00 |
| Demi-marathon | 1:45:29 |
| Marathon | 3:30:59 |
Conversion d’allures et de vitesses
Cet outil de calcul vous permettra de convertir rapidement votre allure de course en vitesse ou votre vitesse en allure. Par ailleurs, vous serez également en mesure de convertir des minutes par kilomètre en minutes par mille et vice versa, une conversion qui pourrait vous être utile si vous participez à une course aux États-Unis où les distances sont mesurées en milles.
Calcul des temps à réaliser en fonction de la VAM
Dans de nombreux programmes d’entraînement, l’intensité des séances est exprimée en pourcentage de la vitesse aérobie maximale (VAM). Le présent outil de calcul est offert pour vous aider à calculer les temps que vous devez réaliser en entraînement selon une distance et un pourcentage de VAM donnés.
Calcul des zones d’entraînements
En tenant compte de votre vitesse aérobie maximale (VAM), de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax) et de votre réserve cardiaque (RC), cet outil calculera automatiquement les allures de course et les fréquences cardiaques cibles correspondant aux différentes zones d’entraînements.
Sur petit écran, fais glisser le tableau horizontalement pour voir toutes les valeurs.
| Zone | VAM | Allure | Réserve cardiaque | FC max |
|---|---|---|---|---|
| Zone 1 Endurance aérobie de base, échauffement et récupération. | 50 % - 60 % | 6:15 - 7:30 / km | 50 % - 60 % 120 - 134 bpm | 65 % - 74 % 124 - 141 bpm |
| Zone 2 Endurance aérobie de base en continu lent. | 61 % - 70 % | 5:21 - 6:09 / km | 61 % - 70 % 135 - 148 bpm | 75 % - 81 % 143 - 154 bpm |
| Zone 3 Endurance aérobie limite et continu rapide. | 71 % - 85 % | 4:25 - 5:17 / km | 71 % - 85 % 149 - 169 bpm | 82 % - 90 % 156 - 171 bpm |
| Zone 4 Puissance aérobie maximale et intervalles courts à moyens. | 86 % - 97 % | 3:52 - 4:22 / km | 86 % - 97 % 170 - 186 bpm | 91 % - 97 % 173 - 184 bpm |
Prédiction des performances en fonction de la VAM
Grâce à cet outil de calcul, vous serez en mesure d’estimer des performances sur différentes distances en fonction de votre vitesse aérobie maximale (VAM) et de votre niveau d’endurance (faible, moyen ou élevé). Cela peut être utile, entre autres, pour vous fixer des objectifs de temps à la fois réalistes et ambitieux en vue d’une compétition.